Када радимо дуге сате, нарочито у седећем положају, лако је посегнути за чипсом, чоколадом или кексом. Иако су укусни, ови избори често доводе до краткотрајног осећаја ситости и каснијег пада енергије. Уместо тога, здрава ужина може бити и укусна и хранљива, без да вас успава или оптерети.
Најбоља ужина је она која комбинује протеине, здраве масти и мало угљених хидрата. Ево неколико практичних примера:
- Орашасти плодови и воће — шака бадема и јабука или банана. Пружају енергију и смањују глад.
- Грчки јогурт са медом и семенкама — богат протеинима и добар за варење.
- Хумус и штапићи од шаргарепе или краставца — здраво, хрскаво и укусно.
- Интегрални тост са авокадом и куваним јајетом — идеално за дужу ситост.
Ако радите у канцеларији, добра идеја је припремити ужину код куће и понети у посудицама. Тако избегавате аутомате са грицкалицама и правите бољи избор.
Такође, важно је контролисати порције. Ужина не треба да замени оброк, већ да „пребричи“ период између њих. Здрава ужина побољшава концентрацију, смањује ризик од преједања и подржава ваш ритам дана.
Comments